ビールをハイボールに変えたら月何kcal減る？

2026年3月11日2026年3月12日

ビールとハイボール、カロリーの差はどのくらい？

お疲れ様です、の一杯。できればおいしく飲みながら、ちょっとだけ体のことも気にしたい――そんなときに気になるのが「ビールをハイボールに変えたら、どのくらいカロリーが変わるの？」という疑問です。

結論からいうと、1杯あたり約70kcalの差があります。ビール350ml缶が約140kcalなのに対し、ハイボール350mlは約70kcal。ちょうど半分です。

「たった70kcal」と思うかもしれませんが、これが積み重なるとけっこうな数字になります。パターン別にシミュレーションしてみましょう。

週2回、1回あたり3杯飲む場合、1週間のカロリー差は「70kcal × 3杯 × 2回＝ 420kcal」。

1ヶ月（約4週）で約1,680kcal。年間では約20,160kcal、体脂肪換算で約2.8kg分になります。ビールからハイボールに変えるだけでこの差です。

年間25,550kcalは体脂肪に換算すると約3.5kg分。走ったり食事制限したりしなくても、ただ缶を変えるだけでこれだけの差が出る計算です。

アルコール自体のカロリー（いわゆる「エンプティカロリー」）の体内での代謝の仕組みについては、エンプティカロリーとは？で詳しく解説しています。

数字だけ見ると「全部ハイボールに変えよう！」となりそうですが、正直に言うと、ビールの方が美味いと感じる瞬間は確実にあります。

揚げ物を食べながらのビールの苦みと炭酸感、あの組み合わせはなかなか代えが利きません。ハイボールはすっきりしていて飲みやすい分、食事と合わせたときの「ガツン感」はやや控えめ。

一方でハイボールの良さは、飲み続けやすいこと。後味がさっぱりしているので、長い飲み会でも胃がもたれにくい。ウイスキーの種類や濃さで自分好みの味を作れるのも魅力です。

ビール・ハイボールそれぞれの詳しいカロリーはビールのカロリー記事とハイボールのカロリー記事もご参考に。

おすすめは「1杯目はビール、2杯目からハイボール」というルール。

3杯飲んだとしても合計カロリーは「ビール3杯（約420kcal）」から「ビール1杯＋ハイボール2杯（約280kcal）」に。1回の飲み会で約140kcalカットです。

無理に全部変えようとしない。それが長く続けられるコツです。「ちょっとだけシフトする」という感覚で試してみると、意外と抵抗なく続けられます。

大事なのは「お酒を楽しみながら、無理なく続けられるか」。全部変えなくてもいい。2杯目からハイボールにするだけでも、1年後の自分には意外と違いが出てきます。まずは次の飲み会で、2杯目だけ試してみてはいかがでしょうか。

「自分はどのくらいのカロリーを飲んでいるんだろう？」と気になったら、飲酒カロリーシミュレーターで計算してみてください。お酒の種類と量を選ぶだけで、月間・年間のカロリーがわかります。

【免責事項】本記事に記載のカロリー数値は一般的な目安であり、商品・銘柄・濃度によって異なります。カロリー摂取量の変化が体重に与える影響には個人差があります。健康上の不安がある方は、医師・管理栄養士などの専門家にご相談ください。