ハイボールのカロリーが低いって本当？他のお酒と比べてみた

2026年3月11日2026年3月12日

ハイボールのカロリーはどのくらい？

「お酒のカロリーが気になるけど、飲むのはやめたくない」——そんな気持ち、すごくわかります。そこで今回は、居酒屋でも定番のハイボールのカロリーを徹底解説。他のお酒と比べながら、「どうせ飲むなら賢く選ぶ」ための情報をまとめました。

結論からいうと、ハイボール（350ml）のカロリーは約70kcal。糖質もほぼゼロ。これがどのくらい「低い」のか、具体的な数字で見ていきましょう。

同じ350mlで比べると、違いがよくわかります。

ハイボールはビールの約半分以下、甘めのチューハイと比べると3分の1程度のカロリーです。

ハイボールが低カロリーな理由は、原料であるウイスキーが蒸留酒だからです。

ビールや日本酒は醸造酒で、原料の糖分がそのまま残りやすい。一方、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は、発酵させたあとに加熱・蒸発・冷却というプロセスを経るため、糖質がほとんど取り除かれます。

ハイボールはそのウイスキーを炭酸水で割ったもの。炭酸水はカロリーゼロなので、カロリーはほぼウイスキー由来のアルコール分のみ。結果として、他のお酒と比べてカロリーも糖質も低くなるわけです。

市販の缶ハイボールはアルコール度数や原材料が明記されており、成分表示でカロリーを確認できます。一般的な缶ハイボール（350ml、アルコール度数5〜7%）は60〜90kcal前後が目安です。

居酒屋では、ウイスキーと炭酸水の割合がお店によって異なります。濃いめに作られている場合や、シロップ・レモン果汁が加えられている場合は、その分カロリーが上がることも。純粋にカロリーを抑えたいなら、「ウイスキー＋炭酸水のみ」で作られたシンプルなハイボールを選ぶのがベターです。

仮に週3日、毎回ビールを2杯（350ml×2）飲んでいるとします。

1回あたりの差は150kcal。1ヶ月（4週間）で換算すると1,800kcalの差になります。お酒の種類を変えるだけでこれだけの差が生まれるのは、なかなか大きいですよね。

「ハイボールはカロリーが低いから太らない」とよく言われますが、完全にそうとも言い切れません。アルコールには「エンプティカロリー」という性質があり、栄養にはなりにくいものの、体内での処理プロセスが脂肪の代謝を妨げることがあります。

エンプティカロリーの仕組みについて詳しく知りたい方はエンプティカロリーとは？もあわせてどうぞ。

お酒全体のカロリーをまとめて確認したい方は、お酒のカロリー比較ランキングが参考になります。

お酒を完全にやめなくても、選び方を少し変えるだけで変化は作れます。「今夜は何を飲もうかな」と迷ったとき、ハイボールという選択肢を思い出してもらえたら嬉しいです。

「自分はどのくらいのカロリーを飲んでいるんだろう？」と気になったら、飲酒カロリーシミュレーターで計算してみてください。お酒の種類と量を選ぶだけで、月間・年間のカロリーがわかります。

【免責事項】本記事に記載されているカロリー・糖質の数値は、一般的な製品データや公的機関の情報をもとにした目安であり、製品・銘柄・調理方法によって異なります。本記事の内容は医療・栄養指導に代わるものではありません。健康に関するご不安は専門の医師や管理栄養士にご相談ください。